Что можно есть кормящей маме?

Все молодые мамы знают, что во время грудного вскармливания нельзя курить и употреблять алкоголь: все яды переходят в грудное молоко. Пищевые «яды», которые сами по себе нетоксичны, но могут вызвать аллергию у ребенка, содержатся во многих продуктах, и поэтому их нужно избегать.

Что разрешено включать в рацион кормящей матери?

Это умеренно-диетические продукты:

• супы на овощных и нежирных животных бульонах;
• нежирная говядина, свинина, рыба, индейка, кроличье мясо – лучше в отварном или тушеном виде;
• немного молока (200 г в день), кисломолочные продукты – кефир, ряженка, простокваша, йогурты без красителей;
• творог 5 – 9% жирности;
• сливочное и растительное масло;
• крупы любые в виде жидких и рассыпчатых каш;
• хлеб зерновой или с отрубями;из сладкого – зефир, пастила, мармелад, сухое печенье и крекеры.

Особое внимание следует уделять напиткам. Это должны быть:

• некрепкий чай или кофе с молоком;
• чай с молоком (принято считать, что он повышает лактацию);
• морсы из ягод, компоты из сухофруктов;
• негазированная минералка;
• травяные чаи, в состав которых входят мята, душица, чабрец, – они также увеличивают отделение молока.

Всего кормящей матери следует выпивать до 2 литров жидкости в день. Кроме того, по назначению врача можно употреблять специальные продукты для кормящих женщин: напитки, чаи, каши, витаминные добавки.

Что категорически запрещается кормящей маме?

Продукты, которые могут вызвать аллергию. К сожалению, распознать их довольно сложно. Но есть список продуктов, которые точно содержат аллергены:

•   шоколад;
•   цитрусовые;
•   морепродукты и рыба скумбрия;
•   крепкий кофе и чай;
•   красные и деликатесные тропические фрукты (яблоки «джонатан», папайя, манго, авокадо);
•   отечественные фрукты и ягоды – клубника, малина, красные яблоки;
•   яйца, орехи, сахар в большом количестве, мед;
•   газированные напитки;
•   консервы, копчености, майонез;
•   сало и жирное мясо;
•   черный хлеб, виноград, бобовые (вызывают сильное газообразование у малыша).

Если мама не может не соблазниться каким-то новым продуктом, не зная, полезен ли он при грудном вскармливании, можно съесть совсем маленькую порцию. Если малыша не «обсыпало» диатезом или крапивницей, значит, продукт годится в пищу молодой маме. Ей, конечно же, хочется вкусненького. Но что же делать – ведь нарушения диеты повлекут за собой бессонные ночи, когда плачущего малыша приходится укачивать, греть ему животик.